Estas "dolencias" son bien conocidas y viejas "amigas" de todos los senderistas y montañeros del mundo.

Ampollas
Al notar que se nos forma una ampolla debemos detenernos y realizar una cura para evitar que se haga mas grande. Debemos pinchar la ampolla, con una aguja o un alfiler previamente desinfectado, por dos sitios para vaciar el líquido que haya en su interior, procurando no cortar ni desgarrar la piel, para que nos proteja la zona.

Una vez limpia la ampolla debemos desinfectarla, con betadine u otro desinfectante, y colocar un apósito que se adapte bien.

 Agujetas
Desgraciadamente las agujetas no tienen una "cura", lo mejor para no tener agujetas es prevenirlas. Esto es preparándonos para la intensidad del ejercicio que vayamos a realizar entrenando unos días antes e incluso semanas. Según varias teorías una ayuda para paliar los dolores de las agujetas son las ingestión de agua con azúcar o bicarbonato, después del ejercicio; o sumergir las zonas doloridas en agua fría. Aunque como ya hemos dicho lo mejor es prevenirlas entrenando.

Contracturas
En este caso lo mejor también es mejor la prevención, realizando antes de empezar el ejercicio estiramientos y calentamientos adecuados. Si aún así sufrimos una contractura debemos guardar reposo deportivo y tomar antiinflamatorios, esto bajo supervisión médica, para después volver progresivamente a realizar ejercicio físico.